هفت اصل طلایی حفظ سلامت چشم
سلامت چشم و بینایی،دغدغه ای اساسی است که برای برخی از افراد به وجود می آید.البته افرادی که به سلامت خود بها می دهند.اگر شما در حال خواندن این مقاله هستید به شما تبریک می گوییم.زیرا با آگاهی و عمل کردن به هفت اصل طلایی حفظ سلامت چشم،می توانید از بروز بسیاری از بیماری های چشمی در آینده جلوگیری کنید.
افراد زیادی در طول روز با کامپیوتر خود سر و کار دارند و از کامپیوتر خود برای انجام کارهایی نظیر وب گردی،مطالعه،تحقیق،طراحی و… استفاده میکنند.برخی از افراد هم امروزه به وسیله ی کامپیوتر کسب درآمد می کنند و خواه ناخواه مجبورند ساعات زیادی در طول شبانه روز با کامپیوتر خود کار کنند.
به این نکته دقت داشته باشید که مانیتور،تلوزیون و صفحه ی موبایل منبع نور محسوب می شوند و به علت اینکه شما دائما دارید به این منابع نور نگاه می کنید اثرات منفی ای بر روی بینایی شما خواهند گذاشت.
در این مقاله تصمیم داریم در مورد اصولی صحبت کنیم که با بکار گیری آن ها می توانید سلامت چشم خود را تضمین کنید.
نظر یا سوالات خود را در انتهای همین صفحه برای ما بنویسید.
جلوگیری از ضعیف شدن چشم هنگام کار با موبایل
برای جلوگیری از ضعیف شدن چشمها هنگام کار با موبایل، میتوانید از تکنیکها و عادات زیر استفاده کنید:
۱. قانون 20-20-20
هر ۲۰ دقیقه که به صفحه موبایل نگاه میکنید، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ فوت (حدود ۶ متر) دورتر نگاه کنید. این روش میتواند به جلوگیری از خستگی چشم کمک کند.
۲. تنظیم روشنایی صفحه
روشنایی صفحه موبایل را متناسب با نور محیط تنظیم کنید. اگر صفحهنمایش خیلی روشن یا خیلی کمنور باشد، میتواند به چشمها فشار بیاورد.
۳. استفاده از فیلتر نور آبی
نور آبی منتشر شده از صفحههای نمایش میتواند باعث خستگی چشم و اختلال در خواب شود. استفاده از فیلترهای نور آبی یا حالت شب (Night Mode) میتواند این مشکل را کاهش دهد.
۴. فاصله مناسب
موبایل را حداقل ۳۰ تا ۴۰ سانتیمتر از چشمها دور نگه دارید. این کار به کاهش فشار روی چشمها کمک میکند.
۵. زوم و اندازهگیری
اگر متنی خیلی کوچک است، زوم کنید تا اندازه آن بزرگتر شود و نیاز به خیره شدن نداشته باشید.
۶. استفاده از قطرههای چشمی
اگر چشمان شما خشک میشود، میتوانید از قطرههای چشمی مرطوبکننده استفاده کنید.
۷. استراحت منظم
سعی کنید به طور منظم استراحت کنید و به چشمهای خود فرصت دهید که از نگاه کردن به صفحه نمایش استراحت کنند.
منظورم از استراحت این نیست که چشمانتان را ببندید.خیره شدن به مانیتور برای مدت طولانی باعث خستگی چشم،سوزش چشم، دردناك شدن ماهیچههای چشم و همچنین خشكی سطح چشم خواهد شد كه استمرار این علائم برای مدت طولانی، باعث ضعیف شدن چشم شما خواهد شد.
بنابراین برای حفظ سلامت چشمتان بهتر است هر نیم ساعت نگاه خود را از مانیتور بردارید و به جایی دور دست نگاه کنید.انجام این کار حتی برای چند ثانیه،از خستگی و ضعیف شدن چشم شما جلوگیری می کند.انجام این تمرین ساده تاثیر بسیار زیادی بر سلامت چشم شما خواهد داشت.
۸. معاینه منظم چشم
به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید تا وضعیت سلامت چشمهای شما بررسی شود.
۹. تغذیه مناسب
مصرف غذاهای غنی از ویتامینهای A، C و E و مواد معدنی مانند روی و اسیدهای چرب امگا-۳ میتواند به سلامت چشم کمک کند.
۱۰. کاهش بازتابها و درخششها
درخششهای محیطی و بازتاب نور از صفحه موبایل میتواند باعث خستگی چشم شود. از یک محافظ صفحه یا عینک با پوشش ضد بازتاب استفاده کنید.
با رعایت این نکات، میتوانید فشار و خستگی چشمهایتان را کاهش داده و رعایت این موارد در جلوگیری از ضعیف شدن چشم هنگام کار با موبایل موثر است.
11-از مانیتور مناسب استفاده کنید:
یکی از مهمترین عوامل تاثیر گذار بر روی سلامت چشم شما مانیتوری است که استفاده می کنید.مانیتور نا مناسب در بلند مدت اثرات بسیار بدی بر بینایی شما می گذارند.پس پیشنهاد ما به شما این است که برای حفظ سلامت چشم تان،در صورتی که احساس نیاز می کنید مانیتور خود را عوض کنید و یا در هنگام خرید مانیتور،به اندازه ی کافی تحقیق کنید و مانیتور مناسبی را بخرید.
پیشنهاد ما خرید یک مانیتور LED است که استانداردهایی که در مقاله ی مانیتور خوب توضیح دادیم را داشته باشد.
برای اینکه بدانید یک مانیتور خوب چه ویژگی ای باید داشته باشد تا کمترین آسیب را به بینایی شما برساند.مقاله ی مانیتور مناسب را مطالعه کنید.
در مقالهی راهنمای خرید مانیتور در مورد ویژگیهای یک مانیتور مناسب با شما صحبت کردهام و چندین مدل مانیتور خوب، که با بودجهی شما هماهنگی دارد را معرفی کردهایم.
12-مانیتور را در وضعیتی مناسب قرار دهید:
تنظیم صحیح وضعیت قرارگیری مانیتور میتواند سلامت چشم شما را تضمین کند. مانیتور باید به گونه ای قرار گیرد که صفحه ی آن حداقل به اندازه طول دستتان از چشمتان فاصله داشته باشد.بدیهی است که هر چه صفحه ی مانیتور بزرگ تر باشد بهتر است فاصله ی بیشتری بین چشمتان و مانیتور ایجاد کنید.همچنین دقت کنید که بالاترین قسمت مانیتور باید هم سطح و در راستای چشم شما باشد. به گونه ای که نگاهتان هنگام کار کردن با مانیتور باید رو به پایین باشد.
برای اینکه بهتر متوجه شوید لطفا به تصویر زیر دقت کنید.
13- چشمان خود را نمالید:
حتما تجربه کرده اید که بعد از مدتی کار کردن با کامپیوتر تمایل به مالیدن و ماساژ دادن چشم خود دارید.برای حفظ سلامت چشم خود،هرگز این کار را انجام ندهید.
هر وقت خواستید چشمان خود را بمالید کافی است برای چند دقیقه مانیتور خود را خاموش کنید تا چشمتان به حالت عادی برگردد.
14-نور محیطی که در آن با کامپیوتر کار می کنید را درست تنظیم کنید:
نور هیچ گاه نباید از روبرو یا پشت سرتان به صورت مستقیم به نمایشگر بتابد. بهتر است نور از بالای سر و به صورت غیر مستقیم بتابد. همچنین باید صفحه مانیتور را طوری قرار دهید که نور پنجره یا چراغ در آن منعکس نشود.دقت کنید که اگر نور محیط اطرافتان زیاد است.اگر به سلامت چشم خود علاقه مندید،حتما از مانیتور با صفحه ی مات استفاده کنید.مانیتور های شفاف در بلند مدت موجب بروز مشکلات بینایی برای شما خواهد شد.
15-آب بخورید:
یک لیوان آب همیشه کنار دست خود بگذارید و هر وقت احساس نیاز کردید کمی از آن بنوشید.این کار مانع از بی آبی بدن شما و خشکی چشم شما می شود.ضمنا سعی کنید برای جلوگیری از خشکی سطح چشم و تار شدن دیدتان به طور ارادی پلک بزنید.
- کمبود آب در بدن، زمینه ساز بسیاری از بیماریهاست.
- کمبود آب چشم را مستعد خون ریزی شبکه میکند (مخصوصا اگر زیاد با موبایل و کامپیوتر کار میکنید)
- کمبود آب باعث ترک خوردن کف پا میشود و شما مستعد ابتلا به بیماری های پوستی میکند.
- کمبود آب در بلند مدت باعث ابتلای شما به سنگ کلیه میشود.
- و…
پس این موضوع را دست کم نگیرید زیرا در آینده به شدت پشیمان خواهید شد. (هر چند که بسیاری از مردم نمیدانند که ریشهی ایجاد بیماریها و مشکلات آنها، کمبود آب بدن است.)
اگر یادتان میرود آب بخورید، به شما پیشنهاد میکنم یک بطری آب شخصی و زیبا برای خود تهیه کنید. آن را در کنار دست خود بگذارید و هر زمان که چشمتان به آن افتاد یک جرعه از آن را بنوشید.
کافی است این کار را انجام دهید و با کمال تعجب مببینید که بعد از چند روز بدون استفاده از بطری آب دیگر نمیتوانید کار کنید!
16- نگاه کردن به منابع نور(مثل موبایل،تلوزیون و مانیتور) کم تر کنید:
البته شاید این راه کمی غیر منطقی به نظر برسد.ولی اگر بخاطر شغل خود مجبورید که در طول روز ساعت ها با کامپیوتر کار کنید،شاید بهتر باشد که برای حفظ سلامت چشم خود،کمتر تلوزیون تماشا کنید.یا کمتر به صفحه موبایل خود خیره شوید.
یک راه موثر این است که به جای ارسال پیام متنی در موبایل،پیام صوتی ارسال کنید.و یا اگر هدفتان از تلوزیون دیدن آگاهی از اخبار است،می توانید از طریق رادیو در جریان اخبار قرار بگیرید.
17- از عینکهای ضد اشعه کمک بگیرید
عینکهایی در بازار وجود دارد که برای استفاده طولانی مدت از مانیتور و موبایل ساخته شدهاند. این عینکها با فیلتر کردن اشعههای مضر صفحه نمایش برای چشم، از خستگی و آسیب دیدن چشم جلوگیری میکند.
و اما چند نکته ی تکمیلی:
اگر از عینک برای مطالعه استفاده می کنید به منظور حفظ سلامت چشمتان و پیشگیری از سر درد حتما آن را کاملا تمیز کنید.صفحه ی مانیتور خود را نیز همواره تمیز نگه دارید تا وقتی که مشغول مطالعه هستید فشار کمتری به چشمتان وارد شود.
اگر که احساس می کنید چشمتان بیش از حد به نور مانیتور حساس شده است می توانید صفحه های فیلتر روی مانیتور خود نصب کنید.همین طور می توانید از عینک های ضد اشعه استفاده کنید که در حفظ سلامت چشم شما بسیار موثر است.
نور مانیتور در بلند مدت آسیب جدی به چشم میرساند. رعایت نکاتی که در این مقاله خواندید تا حد زیادی به شما کمک میکند که جلوی این آسیب را بگیرید.
استفاده از عینک ضد اشعه به دلیل کاهش اشعههای مضر نور مانیتور، تلوزیون و گوشی موبایل تاثیر قابل توجهی در حفظ و بهبود وضعیت بینایی شما خواهد داشت.
جمع بندی:همیشه به خاطر داشته باشید که سلامتی،مهمترین دارایی شما در زندگی است.پس با مطالعه،مشاوره،ورزش و تغذیه مناسب به سلامتی خود رسیدگی کنید.
حفظ سلامت چشم،یکی از اصول اساسی برای حفظ سلامتی شماست.پس سعی کنید از مطالب این مقاله به صورت عملی استفاده کنید.اگر در این زمینه تجربه ای دارید و یا چیزی می دانید که فکر می کنید می تواند برای دیگران مفید باشد.لطفا آن را در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.در صورتی که فکر می کنید که این مقاله کامل نیست کافی است سوال خود را بپرسید تا جواب سوالتان در ادامه ی همین مقاله و یا در قالب یک مقاله ی جدید منتشر شود.
سلام وقت بخیر
من پشت کنکوری هستم و هر روز ۴ ساعت کلاس آنلاین دارم ، تا حالا با گوشی کلاسارو میدیدم ، اما چون گوشی هنگ میکرد ، الان با لپتاپ کلاسارو میبینم
از وقتی که با لپتاپ میبینم از چشمام بعد کلاس اشک میره و یکم چشمام تار میبینه
یه نظرتون مشکل از چیه؟نور صفحه یا …
سلام! مشکلی که شما با آن روبرو هستید، یک مشکل رایج در بین افرادی است که مدت زمان زیادی را صرف کار با کامپیوتر یا لپتاپ میکنند. چندین عامل ممکن است باعث اشک ریزش و تاری دید بعد از کلاسهای آنلاین شما شوند:
1. نور صفحه نمایش:
روشنایی بیش از حد: اگر روشنایی صفحه نمایش لپتاپ شما خیلی زیاد باشد، میتواند باعث خستگی چشم و اشک ریزش شود. سعی کنید روشنایی را کاهش دهید تا به چشمهایتان فشار کمتری وارد شود.
کنتراست بالا: کنتراست بالای صفحه نمایش نیز میتواند باعث خستگی چشم شود. اگر تنظیمات کنتراست را تغییر دهید، ممکن است متوجه بهبودی شوید.
نور آبی: نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش میتواند باعث اختلال در خواب و خستگی چشم شود. میتوانید از فیلترهای نور آبی استفاده کنید یا از تنظیمات نرمافزاری برای کاهش نور آبی استفاده کنید.
2. فاصله و زاویه دید:
فاصله ناکافی: اگر فاصله شما تا صفحه نمایش خیلی کم باشد، چشمهایتان مجبور میشوند بیش از حد برای فوکوس کردن تلاش کنند. سعی کنید فاصله خود را تا صفحه نمایش حداقل 60 سانتیمتر حفظ کنید.
زاویه دید نامناسب: اگر صفحه نمایش خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، گردن و چشمهایتان تحت فشار قرار میگیرند. سعی کنید صفحه نمایش را در سطح چشم خود قرار دهید.
3. محیط:
نور محیطی: نور محیطی کم یا زیاد میتواند باعث خستگی چشم شود. سعی کنید نور محیط را تنظیم کنید تا با نور صفحه نمایش متعادل باشد.
رطوبت کم: رطوبت کم هوا میتواند باعث خشکی چشم شود. استفاده از مرطوبکننده هوا میتواند مفید باشد.
4. پلک زدن:
کاهش پلک زدن: هنگام تمرکز روی صفحه نمایش، ممکن است پلک زدن خود را کاهش دهید که باعث خشکی چشم میشود. به طور آگاهانه سعی کنید بیشتر پلک بزنید.
5. عینک:
نیاز به عینک: ممکن است به عینک نیاز داشته باشید، حتی اگر قبلاً به آن نیاز نداشتهاید. مراجعه به چشم پزشک میتواند به شما کمک کند تا بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.
چه کارهایی میتوانید انجام دهید:
استراحتهای کوتاه: هر 20 دقیقه یک بار، به مدت 20 ثانیه به یک نقطه دور نگاه کنید.
قانون 20-20-20: هر 20 دقیقه یک بار، 20 ثانیه به نقطه ای در فاصله 20 فوتی (حدود 6 متری) نگاه کنید.
تنظیمات صفحه نمایش: روشنایی، کنتراست و اندازه فونت را تنظیم کنید تا برای چشمهایتان راحتتر باشد.
فیلترهای نور آبی: از فیلترهای نور آبی برای کاهش نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش استفاده کنید.
عینکهای مخصوص کامپیوتر: این عینکها میتوانند به کاهش خستگی چشم کمک کنند.
مرطوبکننده هوا: استفاده از مرطوبکننده هوا میتواند به جلوگیری از خشکی چشم کمک کند.
مراجعه به چشم پزشک: اگر مشکل شما ادامه داشت، حتماً به چشم پزشک مراجعه کنید.
نکته مهم: اگر این مشکلات برای شما مزمن شده است، حتماً با پزشک مشورت کنید.
توجه: این اطلاعات صرفاً جنبه اطلاعرسانی دارد و جایگزین توصیههای پزشکی نیست.
سلام ببخشید من نمره چشمم یک هست تازه عینک گرفتمموقع استفاده از گوشی باید عینک بزنم ؟
سلام. لطفا در این خصوص با چشم پزشک خود مشورت کنید.
سلام من عینک میزنم و زیر نظر پزشک عینک گرفتم مخصوص مطالعه و نور آفتاب و گوشی زیاد هم به گوشی نگاه می کنم می خوام ببینم آیا زیاد نگاه کردن به گوشی با عینک هم به چشم ضرر دارد یا نه
سلام. با توجه به اینکه صفحه گوشی یک منبع نوری است، مطمئنا استفاده بیش از حد از آن اثرات منفی بر بینایی می گذارد.
سلام عوارض کامپیتور بر چشم بدتره یا گوشی
سلام من چند ماه هست که چشمم ضعیف شده میخواستم ببینم از کار کردن زیاد با گوشی هست یا ارثیه چون مادر خودم هم چشماش ضعیف بوده
سلام بنظرتون اگه طلق روی صفحه لپتاپ بگذاریم خوبه ،؟و جلوگیری میکنه از اشعه های مضر؟؟
سلام،من با موبایل زیاد کار میکنم،وقتی میرم بیرون چشمام میسوزه،چیکار کنم؟
همیشه اذیت میشم وقتی میرم بیرون از بس چشمام میسوزه
در روز نهایتا دو یا سه ساعت اونم بعد از ظهر بیرون میرم،البته دو سه بار در هفته
سلام،از موقع کرونا که مدارس بسته شده برای سرگرمی کارم با گوشی و کامپیوتر زیاد شده وچشمام ضعیف شده هنوز دکتر نرفتم،آیا ضعیفی چشم مربوط به گوشی وکامپیوتر هستش یا ارثیه چون مامانم هم موقعی که هم سن من بود چشماش ضعیف شد،،برای ضعیفی چشمم باید چیکارکنم
سلام. یک مدت میزان استفاده خود را کاهش دهید و سعی کنید پیاده روی و ورزش را جایگزین کنید. تا حد زیادی بینایی شما بهبود مییابد.
در صورت لزوم حتما از نظر پزشک متخصص نیز استفاده کنید.
سلام خسته نباشید پسر من یه مدت زیاد با کامپیوتر بازی میکرد الان مدتی هستش که متوجه شدیم یه لکه زرد کمرنگ تو بخش سفید چشمش هس مثله یه لایه نازک الان چیکارش کنم بخاطر کرونا خیلی نمیرم دکتر ؟!
سلام وقت شما بخیر
این لکه ارتباطی با کار با موبایل و کامپیوتر ندارد. پیشنهاد میکنم به دلیل اینکه چشم یک عضو حساس از بدن است و در صورتی که دچار مشکل شود جبران پذیر نیست، حتما با رعایت پروتوکلهای بهداشتی به یک پزشک متخصص مراجعه نمایید.
موفق باشید
سلام وقتتون بخیر ممنونم بابت این ویدیو
چشمای من ۱/۵ هست میخواستم ازتون بپرسم چه راه هایی پیشنهاد میکنید که چشممون قوی تر بشه؟
من پسر ۱۵ ساله هستم آیا در سن بلوغ چشم ها بیشتر ضعیف میشه؟
و یه سوال دیگه داشتم که چه نوع موبایلی بخریم که به چشممون کمتر آسیب بزنه؟
درود بر شما،
ضعیف شدن چشم دلایل مختلفی داره، برای برخی از افراد ضعف چشم ارثی است و کار چندانی نمیشه کرد. در این رابطه با یک چشم پزشک مشورت کنید، شاید با معاینه به موقع چشم، محدود کردن کار با موبایل و کامپیوتر و اهمین به تغذیه صحیح و ورزش بتوانید بهبود قابل قبولی ایجاد کنید.
موبایلی بخرید که حالت مطالعه و فیلتر نور آبی را داشته باشد (اغلب گوشی های جدید این ویژگی را دارند)
عالی بود ولی یه سوال برام پیش اومد که عینک های ضد اشعه هیچ عوارضی ندارند؟
خواهش میکنم. اگر از این عینکها موقع کار با کامپوتر استفاده کنید، میتواند جلوی عوارض و آسیبهایی که نور مانیتور به چشم شما میرساند را تا حد قابل قبولی بگیرد.
ایا میتوان از عینک افتابی به جای عینک محافظ استفاده کرد
درود بر شما، اگر عینک آفتابی استاندارد با قابلیت فیلتر نور مضر باشد بله
دقت کنید که عینک آفتابی که فقط شیشه تیره دارند موجب باز شدن بیش از حد مردمک میشود و به دلیل ورود بیشتر امواج مضر به درون چشم، میتواند آسیبها را تشدید کند.
۹۰ درصد دردچشم مال مادون قرمز موبایل است.ولی کسی نمی دونه.
سلام. اگر منبعی علمی برای این مورد دارید لطفا نام و در صورت وجود لینک آن را بفرستید.
خیلی خوب بود برایه من کا مدت طولانی پشت گوشی هستم و ممنونم که رهنمایی هایه خوبی کردید ممنون از شما دوستان عزیز
خواهش می کنم. ممنون از نظر شما
یه کم طولانی بود ولی خیلی مفید بود
درود بر شما، حجم مطالب بالا بود ولی سعی کردیم مطالب غیر ضروریاش را کاهش دهیم تا هم ویدئو کاربردی باشد و هم کوتاهتر شود.
ممنون از نظر و پیشنهاد خوب شما
عااااااالی بود
سلام واقعا مفید بود بسیار ممنون
اشک مصنوعی عوارض جانبی نداره
عینک های ضد اشعه جلو خشک چشم رو میگیره
نرم افزار هایی که نور آبی صفحه رو کم میکنه آیا تاثیر داره
سلام.
استفاده بیش از حد از اشک مصنوعی در بلند مدت قطعا عوارض دارد.
کلا باید به دنبال راهی بود که چشم را کمتر در معرض چشمههای نور مثل مانیتور، تلو.زیون، موبایل و … قرار دهیم.
سلام.با تشکر.ویدوی مفیدی بود.فقط من یک سوال داشتم.قطره ی چشم عوارض نداره؟
درود بر شما، برخی از قطرههای چشم ممکن است با برخی افراد سازگار نباشد (حساسیت داشته باشند) چنین افرادی در انتخاب قطره چشم مناسب خود باید دقت کنند.
قطعا هر دارویی عوارض خاص خود را دارد، اما فردی که دچار خشکی چشم است بری جلوگیری از آسیبهای جدی بهتر است از قطره چشم زیر نظر پزشک استفاده کند.
بسیار تاثیرگذار بود ممنونم
خیلی ممنون
عالیه